Måndagar:
Intervallöp – jogg 15 min, full fart 1 min, gå 45 sek – 15 st
Nerjogg 10 min

Tisdagar:
Styrka

Torsdagar:
Styrka + jogg 30 min

Fredagar:
Intervallöp – Jogg 15 min, full fart 20 sek, gå 10 sek – 20 st
Nerjogg 15 min