• Regelbundna sovtider , samma läggtid varje dag och samma uppstigningstid.
• 7-9 tim sömn per natt vuxen, 8-10 tim sömn per natt ungdom
• Undvik skärmar nära inpå sömn
• Tyst – mörkt och svalt i sovrum
• Powernaps bra – men inte försent på dagen , inte efter 15.30 och max 20 min.

 

Utvärdera din sömn

 

Bedöm din sömn 1 till 10. 1= mycket dålig  10=mycket bra.

• Antal tim?
• Rutiner före sömn?
• Mörkt rum?
• Svalt rum?
• Bra säng?
• Bra kudde?
• Bra täcke?
• Vaknar utvilad?
• Powernaps?
• Vad vill och kan du förändra med din nattsömn?