- Regelbundna sovtider , samma läggtid varje dag och samma uppstigningstid.
- 7-9 tim sömn per natt vuxen, 8-10 tim sömn per natt ungdom
- Undvik skärmar nära inpå sömn
- Tyst – mörkt och svalt i sovrum
- Powernaps bra – men inte försent på dagen , inte efter 15.30 och max 20 min.
Utvärdera din sömn
Bedöm din sömn 1 till 10. 1= mycket dålig 10=mycket bra.
- Antal tim?
- Rutiner före sömn?
- Mörkt rum?
- Svalt rum?
- Bra säng?
- Bra kudde?
- Bra täcke?
- Vaknar utvilad?
- Powernaps?
- Vad vill och kan du förändra med din nattsömn?
