En sund självkritik handlar om att gå tillbaka och analysera en handling eller ett beslut. Och ge sig själv feedback på agerandet, och inte på mig som person.

Vi har alla en inre dialog som ständigt pågår.
Hur är din inre dialog?
Är den kritisk och hård eller god och utvecklande?

Att vara självkritisk behöver inte vara något dåligt, för att utvecklas måste vi kunna ge oss själva feedback. Problemet blir när vi inte utvärderar handlingen utan ger sig på sig själv som person.
Vissa tankar lockar fram vår självkritik tex - oro för framtiden  - rädd för att misslyckas  - rädd för att inte duga  - rädd för att inte bli accepterad  - rädd för att bli avslöjad mm.

Fundera, vad vill självkritiken hjälpa mig med?

Bli medveten om vad du tänker och känner.

Som sagt självkritik är bra så länge den är konstruktiv och det är viktigt att förstå när vi gör fel och vad vi kan försöka göra istället.

Men när vi trycker ner oss, jämför oss med andra, kritiserar, dömer och ger skam och skuld då blir den bara jobbig, fel och inte konstruktiv.

"Allt är mitt fel" " varför kan jag inte vara som andra" "jag är värdelös " " jag är en idiot" mm.

Detta är tyvärr vanliga tankar när vi har negativ självkritik.

Det kan vara svårt att sluta nedvärdera sig själv.  Men det går.

Frågor till dig själv:

• hur känns det i kropp och själ?
• vad tänker du om dig själv?
• skulle du sagt så till någon annan än dig själv?

När din inre röst börjar, observera den. Vilka tankar, känslor och hur reagerar du på den?

Ifrågasätt varför reagerar jag som jag gör.

Acceptera rösten, påminn dig om att det är inte du utan din handling som ska utvärderas.

Jobba med att skapa en sund självkritik, det är du värd.