Rörlighetsträning
- Sträck och böj – Sträck dig uppåt mot himlen , böj dig framåt med raka ben osv
- Bålrotation – Stå höftbrett , lyft armarna parallella med axeln. Håll höften stilla , vrid åt hö/vä , följ med och titta på bakre armen sakta och lugnt.
- Huksittande och sträckande – Sitt i djup knäböj, pressa knäna utåt med hjälp av armbågarna , hälarna kvar i marken. Lyft växelvis armarna mot himlen och låt blicken följa med.
- Sidosträck – Lyft en arm rakt över huvudet och sträva uppåt – böj kroppen i sidled på motsatts sida.
- Stå till sitt – Böj dig framåt med händerna så nära marken som möjligt – för händerna uppåt och bakåt samtidigt som du sätter dig ner på huk.
- Utfall med rotation – Kliv bakåt med ett ben (utfallsteg bakåt) lyft samma sidas arm rakt upp och den andra armen ut på sidan. Vrid kroppen och armen över främre knäet och tillbaka.
- Höft öppnare – Armhävsställning , ta ett stort steg fram med ena benet ( fot jämte hand ) Lyft armen på samma sida rakt upp , håll lite.
- Knä mot bröst – Lyft ena knäet mot bröstet, stå med stolt hållning (olympisk hållning) håll stå benet rakt – räkna till 5, byt ben
- Bergsklättraren – Ligg på mage så lågt som möjligt, lyft vä knä och hö arm som om du klättra , och sen skifta.
- Ljumsk töj – Sitt i djup knäböj position – flytta ut ett ben i sid led, flytta kroppen över knäet på det ben som är kvar.
